#Katie負責任瑜伽小提示
每個星期二我都會分享一些技巧，讓我們的瑜伽練習更有效率:)
｜USTRASANA 駱駝式｜
功效：
駱駝式主要在幫助我們打開前驅，胸腔擴張的同時強健胸部肌肉、防止乳房下垂，並讓脊椎充分拉長、增加柔軟度，以矯正駝背。如果常腰痠背痛可透過此式按摩到腰部進而柔軟腰部肌群得到舒緩。伸展腹部對所有的內臟器官都有助益，可緩解便秘困擾。所有的後彎體式都有著讓人開心的效果，對於心情鬱悶和昏昏欲睡是一帖立即見效的良藥！
最常見的錯誤：
只把注意力放在手碰不碰得到腳
改善提示：
在進入這個姿勢的時候請先確認雙膝與髖同寬，提醒自己胸往上推、脊椎拉長不要壓縮到下背部，骨盆前推、肚子收、大腿前側出力，想像臀部和膝蓋呈一直線。
＊頭部後仰放鬆時如果感覺頸部有壓力，也可將下巴收向鎖骨，讓頭頸呈自然狀態。
＊膝蓋跪地會痛的朋友可用毛毯或墊子墊著膝蓋來進行。
＊柔軟度慢慢練習，碰不到腳我們可以先扶在髖部，也可以放兩塊瑜珈磚或腳趾踩地輔助，有一天我們的後彎加深了腳背就能平貼地面了！
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D 🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用❤️
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